У артыкуле «Ёга для пахудання» будзе расказана пра тое, якім чынам заняткі ёгай робяць працэс пахудання найболей эфектыўным, у адрозненне ад ужывання адных толькі дыеталагічных сродкаў, і якія практыкаванні варта ўключыць у штодзённы графік.
Ці дапамагае ёга для пахудання
Чытачкі, якія жадаюць схуднець, пытаюцца аб тым, ці дапамагае ёга для пахудання. Яны, відавочна, чулі дзесьці водгукі аб карысці ёгі для пахудання, але сапраўды яшчэ не ведаюць, да якога рашэння прыйсці і які выбар зрабіць - на карысць ёгі ці якой-небудзь іншай практыкі. Таму, прачытаўшы гэты артыкул, можна ўзброіцца атрыманымі ведамі і вырашыць, ці падыходзяць вам заняткі ёгай у якасці сродку паляпшэння постаці.
Пачнем з таго, што заняткі ёгай вызначана адбіваюцца самым станоўчым чынам на фізічным, эмацыйным і духоўным стане практыкуючага. Чаму тут падкрэсліваюцца таксама эмацыянальны і духоўны аспекты? Таму што без гэтых двух складнікаў ёга ці наўрад мела б рэпутацыю аналага дыеты, пры гэтым без якія-небудзь строгіх прадпісанняў адносна вашага рацыёну. Сілкаванне тут на пачатковай стадыі не рэгламентуецца. Вы можаце ёсць практычна што заўгодна, а вага будзе сыходзіць.
Аднак калі вы ўвойдзеце ў густ і пачнеце сур'ёзна займацца практыкай ёгічных асан, вы самі зразумееце, што адмова ад некаторых спецыфічных прадуктаў толькі станоўча адаб'ецца на выніках практыкі. У гэтых прадуктах няма нічога асаблівага, яны нават самі па сабе не ўплываюць і ніколі не ўплывалі на фізічную вагу цела. Сэнс у тым, што некаторая гародніна, такія як лук і часнык, па законах аюрведы ставяцца да катэгорыі «тамас», т. е. нясуць у сабе найнізкую энергію, таму для больш паспяховай практыкі ёгі іх лепш выключыць з рацыёну.
Да тамасічнай ежы таксама адносіцца жывёльная ежа ў выглядзе мяса і мясапрадуктаў. Сапраўдныя ёгі звычайна не прымаюць такога роду ежу, і іх дыета пераважна вегетарыянская, але мы не заклікаем вас у адзін момант пераключыцца са звычайнай ежы на ежу расліннага паходжання, тым больш што тэма гэтага артыкула не злучана напроста з гастранамічнымі звычкамі. Хоць адно без іншага не існуе, і калі вы жадаеце дамагчыся годных вынікаў у паляпшэнні вонкавага выгляду, тое варта прыняць да ўвагі комплексны падыход да рашэння пытання, т. да. толькі карэнная змена выявы жыцця можа гарантаваць стабільны жаданы вынік.
Заняткі ёгай для пахудання і паставы ёгі для пахудання
Рэгулярныя заняткі ёгай для пахудання ў групе ці самастойна дома прыносяць выдатныя вынікі, калі вы будзеце выконваць рэжым і дысцыпліну. Паспрабуйце адводзіць час для штодзённых заняткаў ёгай, і лепш за ўсё гэта рабіць у адзін і той жа час, бо гэта дапаможа сфарміраваць звычку для выканання практыкаванняў. На працягу 21 дня вы павінны штодня выконваць тыя асаны (паставы), якія вам найбольш спадабаюцца з прадстаўленых ніжэй або тых, якія вы самастойна падбярэце для сябе, зыходзячы з індывідуальных пераваг.
Па заканчэнні трох тыдняў вы ўжо перастанеце задумвацца аб тым, ці варта вам займацца ці не, вас будзе "цягнуць" да практыкі, вы і не заўважыце, як уцягнецеся ў працэс, і аднойчы прапушчанае занятак будзе ўспрымацца як страта, якую варта было б папоўніць. Цела само будзе прасіць заняткаў ёгай, і вы адчуеце, як спрыяльна ўплывае на вас выкананне практыкі. Справа тут нават не ў самой страце вагі, якая будзе адбывацца паступова і раўнамерна, у чым несумнеўная перавага заняткаў ёгай перад іншымі відамі практык, якія спрыяюць пахудзенню. Заняткі ёгай у першую чаргу напаўняюць арганізм энергіяй (пранай), і калі вы ўключыце ў комплекс ёгаўскіх асан яшчэ і практыку пранаямы (дыхальных практыкаванняў), то эфект ад выканання абедзвюх практык значна ўзмоцніцца, бо пранаяма і ёсць мастацтва кіравання нябачнай энергіяй праны. вакол нас і напаўняе ўвесь свет і ўсе жывыя істоты.
Для чаго вам трэба займацца пранаямай? Для таго каб аднавіць правільную плынь энергій у арганізме, што ўжо само па сабе пацягне змены ў функцыянаванні шматлікіх сістэм арганізма і прывядзе да ўзнаўлення правільнай працы ўнутраных органаў, што не можа не адбіцца на працы стрававальнай сістэмы і паляпшэнні абмену рэчываў.
Функцыянаванне ЖКТ уплывае на метабалізм, хоць і гавораць часам, што метабалізм уплывае на працу ўсяго арганізма. З гэтым можна не пагадзіцца, бо «паліва» для падтрымання фізічнага цела ў належным стане прыходзіць пакуль што звонку, з ежай, а разам з ёй і энергія - прана. Таму, аднавіўшы і скарэктаваўшы з дапамогай ёгічных асан і практыкі пранаямы працу ўнутраных органаў, вы тым самым палепшыце абменныя працэсы і цыркуляцыю энергіі ў целе, не кажучы аб тым, што з дапамогай дыхальных практыкаванняў энергетычныя блокі ўнутры цела будуць зняты. У тых месцах, дзе перш за энергія не магла свабодна цыркуляваць і разам з гэтым блакаваўся крывацёк, шлях будзе расчышчаны, дзякуючы чаму непатрэбныя элементы ў якасці тлушчавых адкладаў, уключаючы падскурны тлушч, паступова пачнуць выводзіцца з арганізма.
Ранішняя ёга для пахудання
Чаму лічыцца, што менавіта «заняткі ранішняй ёгай» прыносяць найбольшую карысць для пахудання? Справа ў тым, што з раніцы, у пачатку дня можна выконваць такія тыпы асан, якія актывізуюць энергетыку арганізма: гэта разаграваюць комплексы практыкаванняў, адзін з якіх карыстаецца нязменным поспехам у многіх практыкуючых ёгу - Сурья Намаскар.
Папулярнасць гэтага комплексу складаецца ў тым, што ён просты і можа быць засвоены нават на пачатковых этапах заняткаў ёгай, але ад гэтага каштоўнасць яго не змяншаецца. Гэта дынамічны комплекс практыкаванняў, складзены з базавых асан, у многіх з якіх галоўным элементам з'яўляюцца нахілы, прагіны і выцяжэння. Менавіта такога роду асаны асабліва эфектыўна спальваюць падскурныя тлушчавыя адклады, трэніруюць мышцы і выцягваюць пазваночнік.
Здавалася б, прычым тут хрыбетны слуп - аснова апорна-рухальнага апарата. І ўсё ж менавіта ад яго залежыць стан вашага цела і паставы ў цэлым. Без правільнай і прыгожай выправы не можа быць прыгожай постаці. Само па сабе падцягнутае цела, якое цягнецца дагары, з па-каралеўску паднятай галавой візуальна выглядае зграбней, ганарлівая выправа таксама ўплывае і на псіхалагічны стан, таму вы аўтаматычна паднімеце сваю самаацэнку, а яна гуляе не апошнюю ролю ў справе пахудання.
Многія людзі ядуць больш, чым трэба, таму што "заядаюць" унутраную незадаволенасць сабой, сітуацыяй у жыцці. Адчуўшы сябе лепш псіхалагічна, усвядоміўшы сваю самакаштоўнасць, вы зразумееце, што не ў ежы суцяшэнне, да якога вы прывыклі звяртацца, каб пазбавіцца ад стрэсу. У ежы ёсць свая функцыя - забяспечыць арганізм энергіяй і да пэўнай ступені даць адчуць асалоду густам ежы. Але для таго каб атрымліваць задавальненне ад ежы, зусім не абавязкова ўжываць яе ў вялікай колькасці. Невялікая порцыя смачнай і здаровай ежы можа прынесці значна больш задавальнення і карысці арганізму, чым яе спажыванне ў вялікіх аб'ёмах.
Ёга для пахудання пачаткоўцам: практыкаванні ёгі для пахудання
Пачаткоўцам можна выконваць наступныя віды асан:
- стоячы,
- седзячы,
- лежучы,
- нахілы,
- прагіны.
З вышэйпералічаных асан найболей эфектыўнымі будуць тыя, у якіх ёсць нахілы і прагіны. Бо самі асаны - гэта статычныя паставы, падчас іх утрымання адбываецца масаж унутраных органаў, узмацняецца цыркуляцыя крыві і яе струмень да той часткі цела, на якую накіравана ўвага ў канкрэтнай асане. За кошт таго, што на пачатковым этапе асана ўтрымліваецца па меншай меры на працягу 30 секунд (гэта прыблізны адрэзак часу, на працягу якога можна зрабіць 6 цыклаў удыхаў і выдыхаў), здаровая нагрузка на ўнутраныя органы нарастае, прыліў крыві павялічваецца, такім чынам адбываецца ачышчэннеад назапашаных дзындраў у выглядзе залішніх тлушчавых адкладаў і вымыванне таксінаў, якія перашкаджаюць правільнаму функцыянаванню ўнутраных сістэм арганізма.
У ніжэйпрыведзеным спісе будуць прадстаўлены асаны, якія даступныя нават для пачаткоўцаў, а тым, хто ўжо практыкаваў ёгу, будзе карысна ўключыць іх у свой штодзённы комплекс з мэтай прадухілення застойных з'яў у некаторых аддзелах арганізма, а таксама найбольш эфектыўнага растварэння падскурнай тлушчавай праслойкі.
- Паванамуктасанадапаможа спальваць тлушч на жываце.
- Падахастасанамае падобны эфект, але выконваецца са становішча стоячы.
- Пашчыматсасана- таксама нахіл наперад, але са становішча седзячы.
- Уштрасана, або Пастава вярблюда, - гэта прагін назад, які аднаўляе цыркуляцыю крыві вакол таліі, што вельмі карысна.
- Бхуджангасана, або Пастава кобры, - таксама прагін назад з апорай на рукі.
- Дханурасанау чымсьці падобная да Позы кобры, але тут яшчэ трэба захоўваць раўнавагу, лежачы на жываце. Затое які надзвычайны эфект яна дае для жывата!
- Шалабханасана, або Поза саранчы, таксама выдатна ўплывае на мышцы жывата, умацоўвае спіну.
- Парыпурна Навасана, Поза лодкі; у гэтай асане таксама акцэнт на трэніроўцы цягліц брушнога прэса і сцёгнаў.
- Халасана, Хоць і належыць да перавернутых паставах, але вельмі карысная для стымуляцыі працы ЖКТ і эндакрыннай сістэмы, асабліва для шчытападобнай залозы.
Тут прыведзены толькі прыкладны спіс поз для таго, каб вы зразумелі прынцып. Трэба памятаць, што пры выкананні асан павінна выконвацца правіла кампенсацыі, т. е. калі вы зрабілі нахіл, то за ім павінен прытрымлівацца прагін: прынцып ківача - з аднаго боку ў іншую. Калі вы нахіліліся ў адзін бок, то затым трэба зрабіць тое ж самае ў іншы.
Выконваючы любую ёгічную асану, вы стымулюеце працу глыбокіх цягліц арганізма, што ўжо само па сабе дадатна ўплывае на агульны стан і робіць цела больш падцягнутым. Многія комплексы ёгі разаграваюць, і за кошт дадатковай выпрацоўкі ўнутранага цяпла адбываецца згаранне лішніх адкладаў, таму падабраць асану даволі проста. Можна абраць практычна любую позу, дзе ў працу ўключаецца тая частка цела, якую вы жадаеце прапрацаваць і ўмацаваць. Добра, што ў ёзе дастаткова асан, каб кожны знайшоў патрэбнае для сябе.
Жадаем вам эфектыўнай практыкі ёгічных асан і пранаямы!